Word een kannibaal en blijf altijd jong! ❤

Altijd jong blijven, dat zou toch heerlijk zijn? Jeugdige looks en ‘s ochtends fris en fit uit bed springen. Disclaimer: altijd jong kan alleen maar als je overlijdt in je twenties en dat lijkt me niet wenselijk. Maar kan je het verouderingsproces heel erg vertragen? Ja, dat kan! Is het makkelijk? Ja en nee, want het is even omschakelen naar een andere leefstijl. Want wat ik met ‘wordt een kannibaal’, bedoel, is dat je moet streven naar autofagie. In Latijn betekent ‘auto’ zelf en ‘phagein’ eten. Autofagie betekent letterlijk jézelf opeten. Klinkt vaag en niet sexy, ik weet het, maar hou even vol. Ons lichaam bestaat uit miljarden cellen en die worden steeds vernieuwd. Na je 25e gaat dit proces niet meer zo snel. In autofagie stimuleer je dit. Deze complexe materie in een 1 pagina blog uitleggen is lastig, maar laten we een begin maken. Als je het volhoudt tot het eind komt er een bonus tip 🙂

Autofagie, werkt énorm anti-aging omdat tijdens dit proces je natuurlijke groeihormoon wordt gestimuleerd. Het is ook een grote schoonmaak van je lijf. Maar hoe kóm je er? Je moet verschillende fases door en makkelijk is het zeker niet maar de beloning is groot.

Fase 1: Beginnen met vasten.

Ja, ja, ik ben de brenger van het slechte nieuws. Maar vasten geeft je meer energie dan je denkt, je moet alleen even bepaalde grens over. Dus neem een tijdstip en vanaf dan eet je niets. Water, zwarte koffie, kruidenthee, als je het echt niet trekt een kop heldere bouillon, even doorzetten.

Fase 2: Je lichaam gaat je glycogeen voorraad opmaken.

Als je koolhydraten eet wordt dit omgezet in glucose en dit gaat je bloedbaan in zodat jij energie hebt. Maar komt er meer koolhydraat binnen dan je verbruikt moet dat ergens heen. Het lichaam is heel slim en slaat overtollige koolhydraat (inmiddels omgezet naar glucose) op in je spieren en lever. Die opslag capaciteit is beperkt, de rest wordt lichaamsvet. Echt jammer dat je het niet uit plast, ik weet het! Je zal eerst je glycogeen moeten opmaken voor je in een staat van ketose komt. Dat is één stationnetje voor halte autofagie. Als je weinig koolhydraat eet is jouw lichaam dus sneller in ketose want je voorraad is kleiner. Koolhydraat lijkt tegenwoordig wel een scheldwoord, maar je hebt koolhydraten nodig.

Maar niet te veel en de niet langzame variant. Dus geen witte meelproducten, maar bijvoorbeeld havermout, volkoren, groente en fruit. Dat wist je allang natuurlijk. De reden dat koolhydraat arme diëten vaak werken is omdat veel ‘slechte dingen’ zoals koek, snoep, toastjes al wegvalt. Daar is de commercie op ingesprongen en low carb cake, koek, chips lijkt guiltfree. Maar lees het etiket, vaak met rommel en teveel zout. Een dieet wat echt koolhydraat verbant, is keto. Vlees, vis, eieren, vet, kaas (alleen onbewerkte kaas, zoals cheddar, geitenkaas en mozzarella), noten en zaden mag je in overvloed eten. Sommige mensen zweren erbij en verbannen ook groente en fruit , maar persoonlijk lijkt mij dat niet gezond. Maar goed, de keto mensen zijn wél alvast in station ketose en wij moeten daar nog komen. Ketose heeft ook een paar bijwerkingen, je kan bijvoorbeeld een beetje naar aceton ruiken. Voor mij als leek is dit al een teken dat je niet je hele leven in ketose moet zijn. Groente en fruit vind ik onmisbaar. Als je glycogeen op is zal je lichaam vragen om eten en je maag gaat knorren. Niet opgeven want het eindstation is in zicht.

Fase 3: Ketose.

Zoals gezegd, heb jij een enorm koolhydraat verleden duurt het iets langer, waarschijnlijk meer dan 24 uur, maar na 48 geen voedsel is vrijwel iedereen in ketose. Je kan het testen met urine strips die je online kan kopen, maar als je niet hebt gecheat is 48 uur wel genoeg. Met cheaten bedoel ik niet die appelpunt, maar ook teveel kauwgom (koolhydraat!) of een cappuccino kan je proces vertragen. Je kan wat flauw zijn en hoofdpijn krijgen, goed teken! Je lichaam is bezig afvalstoffen op te ruimen. Drink veel water, citroen erin mag. Muntthee met desnoods een druppel stevia helpt mij altijd en houd goed voor ogen waarom je dit doet, vernieuwen van je cellen. Je mag tot 5 x per dag een theelepel vet nemen, bijvoorbeeld kokosvet of wat olijfolie. Vet triggert geen insuline en haalt je niet uit ketose.

Fase 4: Autofagie.

Op dag één had je waarschijnlijk super trek en op dag twee was je bloedje chagrijnig, ik vaak wel. Gek genoeg gaat dat gevoel over, die derde dag is meestal prima. De ergste hoofdpijntjes zijn weg, de glycogeen voorraad is op en het lichaam gaat zich als kannibaal gedragen. Goede sterke cellen gaan de oude en zwakke opeten. Survival of the fittest ten top! Er zijn studies waarbij na dagen lang in autofagie te zijn kankercellen zwakker werden of zelfs verdwenen. Jammer genoeg doet de reguliere geneeskunde weinig tot niets met deze informatie. Zelf heb ik 2 jaar geleden borstkanker gehad, beide kanten én een oksel, was best kantje boord. Ik had gelezen dat vasten voor en na chemo de werking effectiever maakt. Kankercellen leven op glucose dus als je dat weglaat worden ze zwak. Maar ik werd toch raar aangekeken in het ziekenhuis. Ook tijdens de chemo kwamen de verpleegsters heel lief met: “Wil je nog een broodje (wit brood natuurlijk), wil je cup a soup, een roze koek?”. “Uh, nee dank u, ik probeer hier beter te worden”. Gelukkig was mijn moeder altijd mee, die verwende me met vers fruit , groente en superfood snacks, want je zit toch bijna 5 uur. Maar terug naar het onderwerp 🙂

Gefeliciteerd! Je hebt 48 uur gevast, wow, wat een prestatie en je bent in autofagie. Als je het nog een etmaal volhoudt heb je je groeihormoon verdubbelt en zijn er heel veel oude cellen opgeruimd. Het cel vernieuwingsproces kan tot 6 dagen doorgaan. Ga je weer eten zal je zien dat je veel minder trek hebt dan voorheen. Dat is winst en zaak om vast te houden. Plus, je bent net zo lekker schoon, mooie frisse start om die slechte dingen te laten staan.

Als dit onbekend terrein voor je is is het handig om op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met intermittent fasting door je ontbijt over te slaan en pas om 12 uur te eten en na 8 uur ‘s avonds niets. Er zijn heel veel schema’s, doe wat bij je past. Maar probeer te wennen aan minimaal 5 uur tussen je maaltijden te laten. IF, niets voor jou? Nou fun fact, iedereen doet het al! Als je een nacht slaapt zonder eten overleef je ook. Het woord breakfast is letterlijk je vasten breken. Bij veel bodybuilders in Amerika is ´omad´ een hype, one meal a day. Die eten hun gehele inname in één maaltijd en de andere uren vasten ze. De eerste die dit uitvond was Serge Nubret in de jaren 70, toch niet bepaald een kleine jongen 🙂 Door het vasten tijdens omad maak je waanzinnig veel groeihormoon aanmaakt en zo kan je spieren kan laten groeien en vet verbranden.

Conclusie:

Ben je gewend aan IF probeer dan eens je vasten uit te breiden en kijk of je tot autofagie kan komen. Het maakt niet uit of je het haalt, want elk gevast uur is winst. Er zijn leuke apps voor te vinden die precies aangeven in welke fase je zit en alle schema’s hebben. Maar goed, ik had vandaag een vastendag gepland en eet terwijl ik dit typ een boterham met kaas daar helpt geen app mee haha! Morgen nieuwe dag met nieuwe kansen. Ik hoop dat deze basics wat duidelijkheid hebben gegeven en probeer eens uit wat bij je past. Veel succes en laat me alsjeblieft weten in de comments hoe het jou bevallen is.

BONUSTIP:

‘Trucje’, om je glycogeen sneller op te maken is een krachtsport workout te doen. Heb je geen dumbells of andere spullen wees dan creatief met waterflessen of pak iets zwaars waar je mee gaat squatten. Gaan de buren verhuizen, bied aan om te helpen,. Als ze aardig zijn was een een goede dienst en zo niet weet je zeker dat ze sneller weg zijn. Ook als je niet vast en je wilt vet verbranden, doe altijd eerst iets van kracht vóór je cardio doet of wandelt, zo kom je sneller in je vetverbranding.

PS: Heb jij een onderwerp waar je graag meer over wilt weten?
Best kans dat ik al heb uitgevonden hoe het niét moet zodat jij daar je voordeel mee kan doen.
Let me know 😉 Ik heb trouwens geen social media behalve LinkedIn dus als je deze blog op de jouwe wilt delen zou ik dat echt heel tof vinden!
Liefs Lida X
lida@lidaslittlelifehacks.nl

Niets meer missen? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief. Ik heb al één lezer, op naar de twee! Het is 25 eu per maand en gelijk een abonnement. Grapje natuurlijk! Toch graag even je creditcard gegevens invullen. Vergeet de cvc code niet.